FOGYÓKÚRA, ZSÍRÉGETÉS, SZÁLKÁSÍTÁS: INDUL!!!

E-mail Nyomtatás

FOGYÓKÚRA,  ZSÍRÉGETÉS,  SZÁLKÁSÍTÁS: INDUL!!!

 

Hamarosan itt a karácsony, szeretnél csinos lenni az ünnepekre? Esetleg tesztelnéd magad a  közelgő újévi fogadalmak előtt? Vagy talán bizonyítanál magadnak, a párodnak, a családodnak, a barátaidnak, a környezetednek, hogy képes vagy változtatni a külsődön, a megszokásaidon, hogy Te is el tudod érni az áhított alakot .... hogy képes vagy életmódot váltani ...... egészségesen élni ...... egy feszesebb testtel nem csak csinos, fitt, egészséges lehetsz, hanem magabiztosabb is!

Netán magas a vérnyomásod? Vagy cukorbeteg vagy? Ezen is lehet javítani!  wink

 

Az eredményesség titka: megfelelő táplálkozás, hatékony edzésmódszer, és a pihenés!!!! E 3 tényező együttes alkalmazásával elérheted céljaidat!

 

Tedd próbára Magad, csatlakozz Hozzám és változz át Velem! yes

 

 

Akkor lássuk, mire lesz szükséged az eredményességhez:

 

1.) napi 8 óra alvás

 

2.) heti 2-3 alkalom erő-állóképességi edzés, hatékonyságát tekintve a legmegfelelőbb erre a Hot Iron . Ezt kiegészítheted kardióval.

     Hot Iron edzések Velem, Székesfehérváron, a COSMOSportban 

 

 

3:) táplálkozás (napi 5-6 alkalommal), és elegendő mennyiségű (napi min. 2 liter - lehetőleg lúgos ásványvíz) folyadék elfogyasztása

 

Bevásárló lista:

- barnarízs
- zabpehely (Lidl, Aldi: 199,- Ft/ 0,5 kg)
- zsírszegény tej
- tojás
- tonhal konzerv
- citrom
- csirkemell
- hal
- brokkoli
- paradicsom
- alma
- banán
- mandula, dió, sótlan napraforgómag, kesudió
- fagyasztott gyümölcsök (kompót nem jó, mert cukrozott!!!)
- aszalt gyümölcsök
- kókuszreszelék
- kefír
- zsírszegény túró
- natur joghurt
- édesítőszer (stevia, vagy egyéb sütés-főzéshez alkalmas)
- omega 3 -ban gazdag olaj (extra szűz oliva, tökmag, lenmag..), esetleg halolaj kapszula
- Molke Aktív kenyér
- fahéj


És a legfontosabb: egy mérőszalag wink smiley

 

 ÉTREND


HÉTFŐ
reggeli:         1 szelet tonhalas pirítós (Molke Aktív) kenyér, 1 maréknyi

                     bármilyen olajos magból
tízórai:         kókuszos zabkása
ebéd:           főtt/párolt/sült hús, fél adag barnarizs, fél adag párolt brokkoli
uzsonna:       zabos omlett
vacsora:       túróval töltött TV paprika


KEDD
reggeli:         2 főtt tojás, paradicsom
tízórai:         zabkása, pici fahéjjal, reszelt almával
ebéd:            fitt muszaka
uzsonna:       zabpelyhes süti
vacsora:       fehérjeturmix


SZERDA
reggeli:         fehérjeturmix banánnal, 1 maréknyi az olajos magvakból
tízórai:         zöldalma/banán, 1 natúr joghurt
ebéd:           főtt tojásos (2 db), tonhalas barnarízs
uzsonna:       fitt túrókrém
vacsora:       kókuszdió szeletek



CSÜTÖRTÖK
reggeli:         2 szelet tonhalas pirítós (Molke Aktív) kenyér
tízórai:         fitt túrókrém gyümölccsel
ebéd:           főtt/párolt/sült hús, fél adag barnarizs, fél adag párolt sárgarépa
uzsonna:      2 főtt tojás, 1 virsli
vacsora:      fehérjeturmix


PÉNTEK
reggeli:         1 szelet tonhalas (Molke AKtív) kenyér + 1 maréknyi az olajos

                     magvakból
tízórai:          zabkása gyümölccsel
ebéd:            fél adag csirkés, zöldséges barnarizottó
uzsonna:       fehérjeturmix banánnal
vacsora:        kókuszos zabkása


SZOMBAT
reggeli:         rántotta / omlett
tízórai:        1 marék mazsola, 1 marék dió
ebéd:           fél adag adag (bármilyen) rakott zöldség, sovány darálthússal, fitt

                    basamellel
uzsonna:      almás, zabpelyhes palacsinta
vacsora:       fitt túrókrém


VASÁRNAP
reggeli:        2 szelet tonhalas (Molke Aktív) kenyér, paradicsommal
tízórai:         gyümölcs + mandula/mogyoró (nem sós!)
ebéd:           1 szelet natúr hús, 1 maréknyi főtt krumpli/rízs, párolt brokkoli
uzsonna:       banános, kókuszos ZéPé
vacsora:       túróval töltött TV paprika

 


A hús alatt a sovány húsokat értem: csirke, pulyka, hal.

Minden nap kötelező meginni min. 2 liter vizet, de inkább 3-at! Edzés napokon min. 3 liter! Ha ásványvíz: lúgos víz, csak szénsavmentes!
És célszerű lenne minden reggel elfogyasztani 1 evőkanálnyi lenmagolajat (halolaj kapszulát)! Ez élettani szempontból fontos Omega 3 zsírt tartalmaz!
És diéta idején egy komplex vitamin készítményt is (nem gyógyszertári – Centrum, megy ilyenek, hanem: Forever, Activlab, Scietec, Peak) szednünk kéne!
Edzésnapokon a vacsora lehetőség szerint legyen fehérjeturmix.
Az olajjal készítendő ételeket minden esetben minimális (néhány csep) extra szűz olívaolajjal kell készíteni, salátákhoz nagyon jó a lenmagolaj, tökmagolaj (nyamicheeky).

 

Fontos: az eredményeket centiben mérjük, nem kilóban! Ezért van szükséged a mérőszalagra smiley ! A diéta kezdetének reggelén mérd le magad a főbb helyeken (comb legszélesebb pontja, csipőcsont vonala, köldök, mell alatt), majd tedd el ezt a cetlit egy biztonságos helyre, és a diéta végén ismételd meg a méréseket (szintén reggel) yes

 

FOGYÓKÚRA, ZSÍRÉGETÉS, SZÁLKÁSÍTÁS: INDUL!!!!! smiley wink

Jó étvágyat, kellemes mozgást, kitartást, erőt, és sok sikert!

Üdv,

ACsReni

 

 

Partnereink

TemplateCenter.EU - Professional and Custom Joomla Templates