SPARTANS 2014 teendők + étrend

E-mail Nyomtatás

SPÁRTAI nak szegődtél? smiley A legjobb formádat akarod hozni 2014 nyarán? Vagy talán bizonyítanál magadnak, a párodnak, a családodnak, a barátaidnak, a környezetednek, az ellenségeidnek, irigyeidnek, .....hogy képes vagy változtatni a külsődön, a megszokásaidon, hogy Te is el tudod érni az álom alakot .... hogy képes vagy életmódot váltani ...... egészségesen élni ...... egy feszesebb testtel nem csak csinos, fitt, egészséges lehetsz, hanem magabiztosabb is!

Netán magas a vérnyomásod? Vagy cukorbeteg vagy? Ezen is lehet javítaniwink

 

Az eredményesség titka: megfelelő táplálkozás, hatékony edzésmódszer, és a pihenés!!!! E 3 tényező együttes alkalmazásával elérheted céljaidat!

 

Tedd próbára Magad, csatlakozz a SPARTANS 2014 programomhoz és változz át Velem! yes

 

 

Akkor lássuk, mire lesz szükséged az eredményességhez:

 

1.) napi 8 óra alvás

 

2.) heti 2-3 alkalom erő-állóképességi edzés, hatékonyságát tekintve a legmegfelelőbb erre a Hot Iron . Ezt kiegészítheted kardióval (intervall tréning, Tabata, Iron Box, intervall futás)

     Hot Iron edzések Velem, Székesfehérváron, a COSMOSportban 

       

"Edzz úgy, hogy a strandon ne kelljen takargatni magad!"

 

3:) táplálkozás (napi 5-6 alkalommal), és elegendő mennyiségű (napi min. 2 liter - lehetőleg lúgos ásványvíz) folyadék elfogyasztása

 

Bevásárló lista (Nem paleósoknak):

- barnarízs
- zabpehely (Lidl, Aldi: 199,- Ft/ 0,5 kg)
- zsírszegény tej
- tojás
- tonhal konzerv
- citrom
- csirkemell
- hal
- brokkoli
- paradicsom
- alma
- banán
- mandula, dió, sótlan napraforgómag, kesudió, törökmogyoró
- fagyasztott gyümölcsök (kompót nem , mert cukrozott!!!)
- aszalt gyümölcsök
- kókuszreszelék
- kefír
- zsírszegény túró
- natur joghurt
- cukor helyett: stevi, eritrit, nyírfacukor
- omega 3 -ban gazdag olaj (extra szűz oliva, tökmag, lenmag..), esetleg halolaj kapszula
- Molke Aktív kenyér
- fahéj


És a legfontosabb: egy mérőszalag wink smiley

 

 ÉTREND


HÉTFŐ
reggeli:         1 szelet tonhalas pirítós (Molke Aktív) kenyér, 1 maréknyi bármilyen olajos magból
tízórai:         kókuszos zabkása
ebéd:           főtt/párolt/sült hús, fél adag barnarizs, fél adag párolt brokkoli
uzsonna:       zabos omlett
vacsora:       túróval töltött TV paprika


KEDD
reggeli:         2 főtt tojás, paradicsom
tízórai:         zabkása, pici fahéjjal, reszelt almával
ebéd:            fitt muszaka
uzsonna:       zabpelyhes süti
vacsora:       fehérjeturmix


SZERDA
reggeli:         fehérjeturmix banánnal, 1 maréknyi az olajos magvakból
tízórai:         zöldalma/banán, 1 natúr joghurt
ebéd:           főtt tojásos (2 db), tonhalas barnarízs
uzsonna:       fitt túrókrém
vacsora:       kókuszdió szeletek


CSÜTÖRTÖK
reggeli:         2 szelet tonhalas pirítós (Molke Aktív) kenyér
tízórai:         fitt túrókrém gyümölccsel
ebéd:           főtt/párolt/sült hús, fél adag barnarizs, fél adag párolt sárgarépa
uzsonna:      2 főtt tojás, 1 virsli
vacsora:      fehérjeturmix


PÉNTEK
reggeli:         1 szelet tonhalas (Molke AKtív) kenyér + 1 maréknyi az olajos magvakból
tízórai:          zabkása gyümölccsel
ebéd:            fél adag csirkés, zöldséges barnarizottó
uzsonna:       fehérjeturmix banánnal
vacsora:        kókuszos zabkása


SZOMBAT
reggeli:         rántotta / omlett
tízórai:        1 marék mazsola, 1 marék dió
ebéd:           fél adag adag (bármilyen) rakott zöldség, sovány darálthússal, fitt

                    basamellel
uzsonna:      almás, zabpelyhes palacsinta
vacsora:       fitt túrókrém


VASÁRNAP
reggeli:        2 szelet tonhalas (Molke Aktív) kenyér, paradicsommal
tízórai:         gyümölcs + mandula/mogyoró (nem sós!)
ebéd:           1 szelet natúr hús, 1 maréknyi főtt krumpli/rízs, párolt brokkoli
uzsonna:       banános, kókuszos ZéPé
vacsora:       túróval töltött TV paprika

 


A hús alatt a sovány húsokat értem: csirke, pulyka, hal.

Minden nap kötelező meginni min. 2 liter vizet, de inkább 3-at! Edzés napokon min. 3 liter! Ha ásványvíz: lúgos víz, csak szénsavmentes!
És célszerű lenne minden reggel elfogyasztani 1 evőkanálnyi lenmagolajat (halolaj kapszulát)! Ez élettani szempontból fontos Omega 3 zsírt tartalmaz!
És diéta idején egy komplex vitamin készítményt is (nem gyógyszertári – Centrum, megy ilyenek, hanem: Forever, Activlab, Scietec, Peak) szednünk kéne + D3 vitamin (min. az előírt mennyiség duplája)!!!
Edzésnapokon a vacsora lehetőség szerint legyen fehérjeturmix.
Az olajjal készítendő ételeket minden esetben kókuszzsírral kell készíteni, salátákhoz nagyon a lenmagolaj, tökmagolaj (nyamicheeky).

 

Fontos: az eredményeket centiben mérjük, nem kilóban! Ezért van szükséged a mérőszalagra smiley ! A diéta kezdetének reggelén (2014.01.04.) készíts egy egész alakos fotót magadról majd mérd le magad a főbb helyeken (comb legszélesebb pontja, csipőcsont vonala, köldök, mell alatt), majd tedd el ezt a cetlit egy biztonságos helyre, és minden hónap 4.-én ismételd meg a méréseket (szintén reggel) yes és a fotózást is! Így lesz majd 12 képed, és így leszel saját magad legnagyobb motivációja! yes

 

 

SPARTANS 2014: GOOOOOOOO !!!!! smiley wink

 

"A gyávák sose kezdik el. A gyengék sose fejezik be. A győztesek sose hagyják abba."

 

A program folyamatos, napi instrukcióit a www.facebook.com/csorareni oldalon találod! Itt kapsz majd tippeket, otthon végezhető edzéseket, hasznos cikkeket, tanácsokat, segítséget, hogy ne add fel és elérhesd a céljaidat!

"Akarni kevés! Meg is kell dolgozni érte!"

 

étvágyat, kellemes mozgást, kitartást, erőt, és sok sikert!

Üdv,

ACsReni

 

 

Partnereink

TemplateCenter.EU - Professional and Custom Joomla Templates